Liikuntaravitsemuksen asiantuntija Olli Ilander on laatinut nuoren urheilijan monipuolisen ravitsemuksen tueksi hyvän syömisen muistilistan, jonka voit käydä läpi vaikka vanhemman kanssa silloin tällöin.

Tulosta lista jääkaapin oveen, niin hyvän harrastamisen eväät muistuvat mieleen päivittäin!

muistilista

Ennen treeniä ja treenieen jälkeen on hyvä saada paljon hyviä hiilareita sekä proteiinia. Niitä voit tankata esimerkiksi Ollin palkkarismoothiella. Smoothien ohjeen löydät täältä.